80 bialko

moglibyście ocenić moja nowa diete ? dzieki z góry za opinie. lat 20 staż 1 rok trening 4*tydzień na mase. średnia intensywność Waga :85 BIAŁKO 2/kg TŁUSZCZE 1,2/kg WEGLOWODANY 4,5/kg Białko / Tłuszcze / Węglowodany / Wart. energet. Śniadanie 7:00 4xKreatyna Płatki owsiane == 100 / 12 / 7 / 62 / 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu == [...]

Witam jestem raczej ekto, mam szybki metabolizm i oto dieta która chce zacząć stosować, potrzebuje jednak pomocy w paru sprawach. Jak od razu widać wyszło mi dużo za mało tłuszczy i co za tym idzie za mało kcal proszę pomóżcie tak poprawić te posiłki żeby było dość tłuszczy. Proszę jeszcze powiedzcie mi ile mam mieszać dekstrozy która kupiłem [...]

Mam 15 lat i jestem chudy... bardzo chudy... bardzo, bardzo chudy xD. Moja dieta prezentuje się następująco : Śniadanie: Płatki owsiane 70g Mleko 3,2% 250g Orzechy włoskie 30g 2 Śniadanie : Chleb żytni razowy + z 2-3 plasterki szynki i sera żółtego Obiad : Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Oliwa z oliwek Po treningu : Banan Ostrowia WPC [...]

Witam mam 16lat 189cm ok 80kg(81.3) Chciałbym sprawdzić diete proszę o ewentualne poprawienie ;) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 12:35 Gainer 50g 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 [...]

[...] o oceny.Wiem ze sa bledy,ale mam nadzieje ze pomozecie O mnie: Wiek:17 lat rocznikowo 18 Waga:94kg Wzrost:192cm Cel:Nabranie masy miesniowej oto dieta: 1 posilek bialko weglo tlusz kcal - platki owsiane 100g 11,9 62,1 7,2 362 - mleko 2% 500ml 15 21,5 10 240 - rodzynki 50g 1,15 34,5 0,22 144 - orzechy wloskie 30g 5 5,4 18 194 - [...]

1 posilek bialko weglo tlusz kcal - platki owsiane 100g 11,9 62,1 7,2 362 - mleko 2% 500ml 15 21,5 10 240 - rodzynki 50g 1,15 34,5 0,22 144 - orzechy wloskie 30g 5 5,4 18 194 - 3jaja cale 17 1,4 16 22,3 okey razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3 2 posilek -200g ryzu bialego 14 160,8 1,4 688 za dużo ryżu jak na 1 posiłek -150g udka bez skory 26,3 0 9 [...]

Witam ponownie, koles08 spełniłem prawie wszystkie twoje rady. Bardzo prosze jeszcze raz o przejrzenie/poprawe. Cel: Masa Zapotrzebowanie: 3000kcal Reszta w profilu, 1. Posiłek 6:00 250ml Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Pomidor (cały) 50g Płatki owsiane 30g Orzechy włoskie 2,5g Oliwa z oliwek (1 łyżeczka) 110g Białko jaja kurzego (2 [...]

ulgowy 1. Posiłek 6:00 250ml Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Pomidor (cały) 50g Płatki owsiane 30g Orzechy włoskie 2,5g Oliwa z oliwek (1 łyżeczka) 110g Białko jaja kurzego (2 jaja) 200g Banan (1 cały) 1x Olimp Gold Omega-3 BTW/kcal 34/33/92/ 795 Tu miałeś na myśli,żeby całkiem wywalić oliwe? ograniczyłem ją do jednej łyżki, a dodałem 10g [...]

godzina 07:00 platki owsiane 90 mleko 400 rodzynki 40 DAJ ORZECHY WPC 30 DODAJ JAKIES WARTOSCIOWSZE BIAŁKO NP 100G TWAROGU 09:40 jajko 150 oliwa z oliwek 10 chleb jasny 100 DAJ CIEMNY DAJ JAKIES WARZYWA 12:00 chleb ciemny 100 szynka 40 FILET DROBIOWY ser 40 DODAJ WARZYWA I OLIWE 14:00 chleb jasny 150 J/W szynka 40 J/W ser [...]

[...] tyle:) mietki@ "wypociny to masz pod pachami" beszt ? D: ej ja ladnie napisalem ze jestem nowy wiec mogles pisac przejzyscie no ale dobra nie wazne... "po co bialko dla chudzilca" tego jeszcze nie slyszalem... D: to co mam jesc czekolade?;o i do tego fryteczki?;d na czyms musze urosnac a na niczym to bedzie mi ciezko :D chyba [...]

Białko 170-200g Węglowodany 80g Tłuszcze - 50-80g Jeśli chodzi o białko i tłuszcze, nie określe dokładnie, bo gdy jest mniejsza ilość białka tzn 170-180 to oznacza, ze jest CIUT wiecej tłuszczy czyli 80 bo zamiast kurczaka mam mięso mielone, a raz jest 190-200g białka a mniej tłuszczów czyli z 50. Patrząc na to wystarczy dodać weglowodany ;D

ja nie uzywam koksu nie uzywam tez zbyt duzo suplementow...cyklicznie biore tylko bialko zeby uzupelniac niedobroy z diety ,2 raz na rok kreatyne i w okresie wiosennytm spalacz (zalezy czy bierzemy efedryne za koks,jak dla mnie to jest to supl), cala reszta to dieta i nie mam w tej chwili powodowu zeby brac koks...na forum oczywiscie jest sporo [...]

wystarczy 2 gr na kg masy ciała też jestem tego zdania , ale jak zauwazyłes własnie przy obciętych węglach lepiej podnieść białko a musze przyznać ,ze zdarza mi się nie zawsze wyrobić normę węglowodanową i wtedy ide na łatwizne pakując w siebie białko. co do treningu : dzis robiłem nogi . Mimo negatywnych opinii na temat nitrobolona , czuje [...]

Bodek pytanie głwonie do Ciebie bo masz głowe na karku jesli chodzi o diete jak mało kto wiec przejdźmy do rzeczy tak wyglada moja dieta 9;00 5 jaj 70g płatków owsianych banan 11;00 100g ryżu brazowego paraboiled 300g piersi z kurczaka 13;00 100g ryżu brazowego paraboiled 300g piersi z kurczaka 16;00 tak samo jak w posilku o 11czy 13 18;00 tak [...]

tak wyglada moja dieta 9;00 5 jaj 70g płatków owsianych banan 11;00 100g ryżu brazowego paraboiled 300g piersi z kurczaka 13;00 100g ryżu brazowego paraboiled 300g piersi z kurczaka 16;00 tak samo jak w posilku o 11czy 13 18;00 tak samo jak powyzej TRENING odrazu po vextargo cx 11 po 30 min białko i 30 min po białku 100g ryzu i [...]

[...] . aczkolwiek w poniedzialek jade na badanie mimowszystko . WNIOSEK bedac na dietach gdzie dostarczasz sladowe w sumie ilosci wegli / na ud2 jest to 50g na dzien , reswzta bialko i tluszcze / musisz uwazac by nie odjiebac i nie zbombardowac watroby horendalna iloscia wegli z dnia na dzien , bo poprostu jest ona w szoku . przez 2 miechy wszystko [...]

Techniczne sprawy mamy już za sobą. Pojęcie ,,80% dieta,, nabrało znaczenia. Pewnie z czasem wejdzie to w krew, odmierzanie...nic na oko. Teraz odnośnie składu, czy powinienem trzymać się Białko-Tłuszcze-węgle? CZy proporcje są mało ważne kiedy trzymam się deficytu kalorycznego? Pomyślałem nad całkowitą likwidacją pieczywa, w zamian za dodatkowy [...]

[...] + oliwa z oliwek 30g 79,44,33 + warzywa 5. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g 77,33,28 6. 35 gram bialka 30 gram sojavit Bialko 30g ww.415 b 182 Tł 72,5 + bialko i tł z mleka do gainer i białka niecaly litr ile tego bedzie?? + warzywa do II posiłkow a nie mozna tej poprawic bo podoba mi sie masa oczywiscie

1.jogurt 500ml + 2 duże banany ww 100 25 ł7g A gdzie masz białko jakies i zdrowe tluszcze? Banany na rano tez nie za bardzo 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie 79, 35, 3 + warzywa Tutaj polowe tej oliwy z 30g 3. 100 gram gainera Gain Bolic 80 ,15, 1,5 Nie da sie tego zastapic posilkiem? 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry + oliwa z oliwek [...]

1.jogurt 500ml + 2 duże banany ww 100 25 ł7g + tran 20g A gdzie masz białko jakies i zdrowe tluszcze? Banany na rano tez nie za bardzo Ale ja rano nie dam rady wcisnac bialego sera jajek itp wiec nic innego nie wchodzi w gre 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie 79, 35, 3 + warzywa Tutaj polowe tej oliwy z 30g 3. 100 gram gainera Gain Bolic 80 ,15, [...]